Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (7 punktów)
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:
Ocena sylwetki:
Instrukcja pomiaru:
- Klatka piersiowa: Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla kobiet 1/3 drogi).
- Brzuch: Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka.
- Nad biodrem: Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy.
- Pod pachą: Zmierz pionową fałdę pod pachą na poziomie mostka.
- Triceps: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia.
- Pod łopatką: Zmierz skośną fałdę pod łopatką.
- Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem.
Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.
Więcej informacji: https://www.muscleandstrength.com/tools/measure-bodyfat
Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:
| Kategoria | Mężczyźni (% BF) | Kobiety (% BF) |
|---|---|---|
| Minimalna ilość tłuszczu | 2-5% | 10-13% |
| Sportowcy | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Akceptowalna | 18-24% | 25-31% |
| Otyłość | >25% | >32% |
Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej opierający się na obliczeniach kaliperem w siedmiu punktach na ciele gwarantuje uzyskanie szczegółowych informacji o rozkładzie procentowym tłuszczu w organizmie.
Pomiary siedmiopunktowe dotyczą: klatki piersiowej, brzucha, tricepsu, okolicy nad biodrem, pach, okolicy pod łopatką oraz przy udzie interpretuje się z oznaczeniem czynnika Body Fat (BF).
Zakres u mężczyzn to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 2% do 5%
- Sportowcy: 6% do 13%
- Fitness: 14% do 17%
- Akceptowalna: 18% do 24%
- Otyłość: >25%
Zakres u kobiet to:
- Minimalna ilość tłuszczu: 10% do 13%
- Sportowcy: 14% do 20%
- Fitness: 21% do 24%
- Akceptowalna: 25% do 31%
- Otyłość: >32%
Pomiary kobiety i mężczyźni robią w tych samych punktach na ciele, aczkolwiek należy mieć na uwadze, że rekomendowany procent tkanki tłuszczowej jest odmienny u każdej z płci. U pań jest to 14%, a u panów jedynie 5%.
Dokładny pomiar fałd skórnych kaliperem z podziałką polega na tym, aby w odpowiedni sposób uchwycić fałd skórny i następnie zmierzyć jego grubość. Wskazana metoda pomiaru sprawdza się zarówno na początku wyznaczenia planu treningowego, jak i w trakcie ćwiczeń, aby zaobserwować rezultaty. Trzeba jedynie pamiętać o tym, by korzystać zawsze z tego samego modelu urządzenia oraz żeby pomiary robić w tym samym miejscu na ciele. Po zmierzeniu fałd skórnych można zorientować się od razu, czy rozkład procentowy tłuszczu jest w organizmie poprawny i na tej podstawie wyznaczyć, co dalej robić.
Dzięki śledzeniu grubości fałd, a zarazem poziomu tkanki tłuszczowej, można kontrolować postępy diety odchudzającej i wywnioskować, czy zmniejszyć podaż kaloryczną, czy też pozostać na przyjętym początkowo poziomie. Tego typu pomiar polecany jest zwłaszcza wśród sportowców, u których istotne jest utrzymanie niskiego poziomu tkanki tłuszczowej oraz u osób dbających o linię i chcących zmniejszyć aktualną masę ciała.
Jeśli również zaliczasz się do którejś z tych grup, to dokonaj pomiaru kaliperem, a następnie uzupełnij kalkulator, by skontrolować poziom procentowy tłuszczu w Twoim ciele!