Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej – Pomiar kaliperem (3 punkty)

Mężczyzna
Kobieta
mm
mm
mm
lat
Szacowany procent tkanki tłuszczowej:
Ocena sylwetki:

Instrukcja pomiaru:

  • Klatka piersiowa (mężczyźni): Zmierz skośnie fałdę w połowie odległości między pachą a sutkiem (dla mężczyzn).
  • Brzuch (mężczyźni): Zmierz pionową fałdę 2 cm na prawo od pępka (dla mężczyzn).
  • Triceps (kobiety): Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między ramieniem a łokciem z tyłu ramienia (dla kobiet).
  • Nad biodrem (kobiety): Zmierz skośną fałdę nad kością biodrową, poniżej przedniej części pachy (dla kobiet).
  • Udo: Zmierz pionową fałdę w połowie odległości między biodrem a kolanem (dla obu płci).

Uwaga: Wynik jest szacunkowy i może się różnić od rzeczywistego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla bardziej dokładnych pomiarów zalecane są metody profesjonalne.

Więcej informacji: https://medium.com/@fitliferegime/calculate-body-fat-with-3-site-caliper-jackson-pollock-7dead3c1dc0a

Kategorie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej:

Kategoria Mężczyźni (% BF) Kobiety (% BF)
Minimalna ilość tłuszczu 2-5% 10-13%
Sportowcy 6-13% 14-20%
Fitness 14-17% 21-24%
Akceptowalna 18-24% 25-31%
Otyłość >25% >32%

Kalkulator procentowej zawartości tłuszczu wykorzystujący metodę pomiaru fałdów skórnych w trzech różnych miejscach na ciele jest narzędziem na podstawie którego można ocenić, czy tłuszczu w ciele jest odpowiednio, za dużo lub za mało. To z kolei jest korzystne dla zdrowia, a także dla wyznaczenia właściwych celów treningowych i żywieniowych. 

Dla uzyskania wyniku należy podać: płeć, wiek oraz wagę. Ważne są także dane z uzyskanych pomiarów. 

Wzory do obliczeń dla obu płci są różne. 

Mężczyźni

  • Gęstość ciała = 1,10938 – (0,0008267 x suma fałdów skórnych) + (0,0000016 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0002574 x wiek). 

Kobiety

  • Gęstość ciała = 1,0994921 – (0,0009929 x suma fałdów skórnych) + (0,0000023 x kwadrat sumy fałdów skórnych) – (0,0001392 x wiek). 

Z wyznaczonej gęstości ciała podaje się procent tkanki tłuszczowej = ((4,45 / gęstość ciała) – 4,50) x 100. 

 

Sama technika pomiaru jest bardzo ważna. Przede wszystkim, liczy się odpowiednie złapanie fałdu skórnego. Kolejne wskazówki są dla obu płci inne.

  • Jeśli jesteś mężczyzną: złap fałdkę skośną w połowie odległości pomiędzy przednią linią pachwową a brodawką sutkową (klatka piersiowa). Później złap pionową fałdę dwucentymetrową na prawo od pępka (brzuch). Na końcu, aby dokonać pomiaru uda, złap pionową fałdę na przedniej stronie uda, w połowie odległości pomiędzy rzepką a fałdem pachwinowym, znajdującym się w górnej części uda. 
  • Kobiety powinny zmierzyć triceps. W tym celu zrób pomiar po zaciśnięciu pionowego fałdu na tylnej linii środkowej górnej części ramienia, w połowie odległości pomiędzy wyrostkiem barkowym a wyrostkiem łokciowym, trzymając ramię rozluźnione z boku. Kolejno, złap fałd skośny tuż nad grzebieniem biodrowym, w górnej części kości biodrowej (brzuch). Udo zmierz w ten sam sposób, jak wskazuje instrukcja dla mężczyzn. 

W chwili, gdy poznasz procentowy udział tłuszczu w swoim organizmie oraz nastąpi prawidłowa interpretacja wyników, możesz w sposób właściwy zaplanować swoją dietę i treningi. Uzupełnij kalkulator, aby podejmować bezpieczne i racjonalne decyzje!